Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]
[...] wyciągu do klatki 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12 4. Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 5. Pompki na poręczach 4x12 6. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x12 + brzuch* +35minut biegania przed treningiem C 1. Wykroki 4x12 2. Wiosłowanie hantlami [...]
[...] 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x (10,8,6) Military press 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10,8,6 Uginanie nadgarstków (sztanga)podchwyt i nachwyt oba po 3x10 [...]
[...] WL: 50kgx10 Poniedziałek: Klatka: 1. WL - 12,10,8,6 - progresja 2. WS hantli - 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie gryfu łamanego: 12,10,8 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 12,10,8 3. Młotki: 12,10,8 Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą stojąc 3xmax Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x15 Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 - [...]
[...] ale wolałbym zapytać was o zdanie. wszlekie sugestie zmian mile widziane. Klatka 1. pompki na poręczy ( wersja na klatke ) z obciążeniem PROG 2. Wycisk hantl skos dodatni z supinacją 4 serie 10 8 8 6 PROG 3a rozpiętki na skosie dodatnim 3s 12 3b brama góra 3s 8 4 sciskanie talerzy stojąc przed twarzą dobrałem takie ćiwczeni gdyż góra kltki i [...]
[...] 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką [...]
Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]
Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]
[...] raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąć 3x15-12(Przerwa jedna minuta, Zgapiłem od Mawashiego:) Dzień Drugi: Barki+Kaptur: 1. Wyciskanie zza karku 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] na palce stojac 15/12/10/8 pia biceps i triceps 1. uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem przy wyciągu 10/8/6 + "21" 2. uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacją podchwytem na przemian 10/8/6 3. uginanie ramion sztangielkami o kolano na przemian 10/8/6 4. wyciskanie sztangi do czoła leżąc na prostej ławce 10/8/6 5. [...]
Witajcie koledzy, Potrzebuje waszej pomocy w poprawieniu mojego planu, jest to split który postanowiłem zastosować do mojego 3ciego cyklu na kreatynie. dotychczas split-a robiłem tylko raz i to jest właśnie ten plan po lekkiej modyfikacji. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły więc bardzo proszę o cenne rady. Suplementy które zakupiłem [...]
[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja) Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 2s (12-10) - Przysiady wykroczne 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja) Jak już wspominałem proszę o ocenę i korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]
Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: [...]
[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] w Siadzie Płaskim 2s - Ściąganie Drążka w Siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]
[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] ŁYDEK Z OBCIĄZENIEM 3s B: wioslowanie hantlem 3s wyciskanie na ławce płaskiej 3 s wyciskanie na ławce skośnej 2s unoszenie sztangi przodem (barki)3s uginanie hantli z supinacją 3s wyciskanie francuskie hantla 3s przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s przysiad ze sztanga 3s wznosy łydek z obciazeniem 3 s Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
